Dryck efter träning recept

Undvik allt för fiberrika livsmedel omedelbart efter träning för att påskynda absorptionen. Kolhydrater är viktigast efter en träningsbaserad träning, men kan också gynna proteinsyntesen i samband med en stark träning. Reparera proteinskador som uppstår som ett resultat av träning och stimulera muskelsyntes. Proteiner består av mindre enheter, så de nämnda aminosyrorna finns i 20 varianter, varav 9 är nödvändiga och måste tas genom diet.

Tre grenade aminosyror Grenade till kedjaminosyror, BCAA är en speciell grupp av essentiella aminosyror som utgör en tredjedel av skelettmusklerna och har visat sig vara de viktigaste aminosyrorna när det gäller reparation och stimulering av proteinsyntes. De tre grenade aminosyrorna kallas leucin, isolecin och valin.

Exempel på produkter som innehåller BCAA är ägg, keso, mjölk, soja och kött. Läs mer om proteinkvalitet och vad som har en aminosyraprofil här. Fett är ett träning och nödvändigt näringsämne, men efter träning vill du få näring i blodet så snart som möjligt. Eftersom fett har förmågan att sakta ner tömningen av magen, blir ett stort intag av fett direkt intill passet.

Dessutom spelar fett som näringsämne inte samma roll som kolhydrater och protein i samband med träning. Dryck viktigaste är att du får kolhydrater och protein. Det exakta beloppet varierar beroende på individuella förhållanden, typ av träning och dina mål. Den allmänna rekommendationen är G-protein och 1 g kolhydrater per kg kroppsvikt.

Kolhydrater är en prioritet i uthållighetsträning, dryck glykogenlagring är bäst nära gången, men du behöver också proteiner för vävnadsreparation. I styrketräning är efter den överlägset viktigaste komponenten, men kolhydrater kan som sagt underlätta proteinsyntesen, så kombinationen är den mest optimala i båda fallen. Så vad finns det? Drick DL vatten eller Sportprink om du ska arbeta med hög intensitet längre än 60 minuter.

Denna mängd vätska kommer inte att leda till bildandet av urin, eftersom njurarnas aktivitet är avstängd under fysisk aktivitet. Vätskeintag under träning under träning bör du dricka varje minut. Hur mycket du ska dricka beror på hur mycket du svettas under träningen. Vid rumstemperatur och under träning kan vätskeintaget vara mellan 0. För Elite Active är det samma figur 1.

Detta sätt att räkna tar inte hänsyn till många olika faktorer, såsom T. Till exempel förbrukar skidåkare en otrolig mängd energi, men mycket lite vätska i förhållande till energiförbrukningen på grund av. Därför är det viktigt att anpassa ditt vätskeintag till hur dessa faktorer ser ut, där du vanligtvis tränar. Vill du beräkna vätskeförlust under träning? Läs artikeln så beräknar du ditt vätskeintag.

Varför dricka när du tränar? Du förhindrar överhettning. Överhettning innebär att kemiska reaktioner som muskelkontraktion fungerar sämre i kroppen. Du minskar svettning, vilket sparar elektrolyter. Detta minskar i sin tur risken för att känna sig trång. Du minimerar träning, vilket gör att du kan behålla en högre hastighet recept en längre period. En sportdryck är en dryck som består av vatten, natrium och kolhydrater i form av enkla sockerarter som glukos och maltodextrin.

Du bör dricka sportdrycker under träningen om du tränar längre än 60 minuter med hög intensitet, med flera träningspass varje dag eller om du svettas kraftigt. Detta beror på att du under långvarig högintensiv träning förlorar inte bara vatten utan också elektrolyter som natrium, som är en av de två komponenterna i vanlig efter genom svett. Om du bara fyller vattnet under Maraton får du en förvrängd balans av saltvatten i kroppen, vilket i extrema fall kan leda till hyponatremi, vars symtom bland annat.

En isotonisk sportdryck har samma recept som kroppens celler och binder till cellerna genom osmotiskt vattentryck. Det positiva med sportdrycker är att natrium stimulerar törst, vilket gör det lättare att få vätskor, vilket många idrottare har svårt med. Kolhydraternas funktion med en sportdryck är att upprätthålla höga blodsockernivåer och ge cellen energi under aktivitet för att spara på tillförseln av glykogen.

På så sätt kan du träna längre med högre intensitet.