Cirkelträning kondition

Som du hör finns det nästan ett oändligt antal olika arrangemang för kretsutbildning. Det som är gemensamt för alla cirkulära pass är att de bygger på minst fyra övningar. Det finns dock ingen maximal träning. Övningens ordning spelar en roll för att du ska få en bra förändring mellan olika muskelgrupper. Det är också viktigt att skilja mellan fysisk träning och de som är mindre fokuserade på fysisk kondition.

Detta gör att du kan klara mer eftersom det ger dina muskler möjlighet att återhämta sig. Du vilar inte under en cirkulär träning, cirkelträning du tar bara en paus när du gör alla övningar. När du har slutfört hela träningscirkeln kan du ta en paus på några minuter. Cirkulär Tidsintervallträning, när du tränar cirkelträning ett tidsintervall, Välj flera övningar och utför dem inom en viss tid.

Det är vanligt att välja tidsintervaller i sekunder beroende på träningens intensitet. Fördelen är att du inte behöver räkna antalet repetitioner. Denna YouTube-video kondition ett bra exempel på hur du kan cirkla kondition ett tidsintervall. När du har slutfört alla övningar i cirkeln, ta en paus i 3 minuter. Upprepa sedan hela cirkeln två gånger. Cirkulär träning med repetitioner, när du cirklar med repetitioner behöver du inte oroa dig för tiden för varje övning.

Istället gör du ett visst antal repetitioner för varje övning. Detta gör att du kan anpassa de cirkulära träningspasserna till komplexiteten i varje övning. Det betyder att du kör en cirkel med fem övningar fem gånger. Gör 12 repetitioner av varje övning innan du går vidare till nästa. Vila i 10 sekunder mellan varje övning. Sight Lab Circle Circle Session om du vill använda denna cirkulära träning som ett permanent program är det inga problem.

Hantera detta 2-4 gånger i veckan, med minst en vilodag mellan Pass. Dina framsteg är automatiska om du ökar arbetsbelastningen när du kan det. Tänk på att dina muskler och ditt nervsystem är mer utmattade när du kör ett set i ett cirkulärt träningspass än om du tränar på traditionellt sätt och vilar några minuter mellan varje set. Betona inte höjden i verkstaden tills du kan lyfta mer, så det blir ingen olycka på grund av trötthet och tunga vikter.

Passet innehåller 3 x 3 olika rundor, som tillsammans ger hela kroppen ett träningspass. Cirkelträning kör genom rundan, vilar i 90 sekunder och går sedan vidare till nästa omgång. Tre övningar i en omgång som du utför med minsta möjliga vila, inte mer tid än du behöver för att gå vidare till nästa övning eller på nästa station. Alla övningar har ett grundläggande alternativ och flera alternativ.

Välj fritt, vad tycker du är roligast. Så rundan ser ut så här: gör 10 repetitioner av den första träningen. Gå kondition till den andra träningen. Utför 10 repetitioner av den andra träningen. Gå direkt till den tredje träningen.