Tiotusen steg

Behöver vi verkligen vidta åtgärder varje dag? Tiotusen konverterar du KM till steg? Konvertera kilometer till steg är snabbt och enkelt med vår gratis online-omvandlare. Fyll bara i antalet steg du har tagit så ser du hur många kilometer det är! Alternativt kan du också fylla i kilometer, så vi berättar hur många steg. Hur många steg är 1 km? Detta varierar steg på ditt kön, längd och så vidare.

Många undrar hur man konverterar steg till kilometer och vice versa. Lyckligtvis är omvandlingen mellan kilometer och en ros väldigt lätt. Observera att beloppet kan variera beroende på dina personliga attribut som höjd. Hur ändrar jag Fitbit Alta från en kilometer till antalet steg? Många undrar hur man ändrar sin Fitbit Alta smartwatch från KM till steg. Faktum är att Fitbit Alta redan visar stegen!

Bokstaven " K "som visas bredvid det visade numret står för" tusentals", inte för Kilometer. Så," 5K " på skärmen betyder fem tusen steg! Hur kommer jag igång? Vilka är fördelarna med att gå? Det går för god steg. Den genomsnittliga vuxna behöver några minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet varje vecka för att upprätthålla god hälsa. Det rekommenderas att sprida dessa aktiviteter under hela veckan, helst med intervaller på minst 10 minuter.

Detta kan inkludera muskelförstärkningsövningar två eller tre gånger tiotusen veckan utöver din promenad. Om du inte kan ta regelbunden fysisk aktivitet kan det vara till hjälp att bli aktiv genom att ta en dag i veckan och gradvis bygga upp till minst en minut med måttlig intensitetsträning de flesta veckorna. Hur fungerar stegräknaren? Stegkalkylatorn omvandlar kilometer till steg med lätthet.

Interventionsgruppen förbättrade sitt dagliga antal steg från cirka 5 steg per dag till cirka 6 steg.

Även om ökningen var mindre än forskarna hade hoppats, ledde det till en förbättring av blodsockernivån. I en annan studie sänkte ett veckolångt program bestående av en promenad blodtrycket med 11 poäng hos postmenopausala kvinnor, även om deras dagliga antal steg nådde endast 9 steg jämfört med målet om 10 steg. På samma sätt fann en mindre japansk studie att postmenopausala kvinnor som introducerades till ett träningsprogram hjälpte till att förbättra sina blodfetter, även om de bara ökade sina dagliga steg från 6 till 8 per dag.

Och en analys av data från American National Institutes of Health visade en fördel tiotusen dödligheten när människor som tog mer än 8 steg om dagen jämfördes med dem som tog mindre än 4 steg. Fördelarna anpassas steg 9 dagliga steg. Att ta 10 steg om dagen är ett lovvärt mål och säkert lönsamt. Men även lägre nivåer av fysisk aktivitet har fördelar.

Det handlar inte om att fokusera på ett specifikt mål, utan istället förbättra sin nuvarande träningsnivå. Uppmuntra patienter att ta promenader som en daglig vana, vare sig på morgonen, tiotusen lunch eller på kvällen, kommer att betala utdelning oavsett deras dagliga antal steg. Faktum steg att när det gäller fysisk aktivitet verkar den största fördelen uppstå när vi inte gör någonting innan vi gör någonting.