Vad ger det att springa göteborgsvarvet

Har du glömt att ta hand om dina fötter? Vaselin för att smörja grenarna och armhålorna. Sportkakor, energidrycker, geler och en flaska vatten. Lite extra mat, som bananer, äpplen och nötter. Bra energi efteråt. Således får du rätt att välja kläder för tävlingar, speciellt om det här är ditt första halvmaraton. Det kan vara ganska kallt på morgonen innan du börjar, men du vet också att du blir väldigt varm när du börjar arbeta.

Därför är det klokt att ta med en extra tröja och byxor, helst gamla som du kan tänka dig att kasta in innan du börjar eller när du blir tillräckligt varm. Om det är väldigt kallt och blåsigt kan det vara klokt att bära ett tunt och lätt vindskydd, men två lager kläder kan fungera lika bra. Undvik Bomull, det tenderar att bli vått och kallt.

Glöm inte att skydda känsliga delar som Bröstvårtor, armhålor och en gren från en vaselin. Att värma upp framför ett halvt sto kan hålla dig varm på många sätt, men de flesta tar det ganska lugnt för ett längre lopp. Innan du börjar är det fortfarande lämpligt att starta systemen - höja pulsen lite, börja andas och få blodcirkulationen. Vid ett maraton kan du använda de första att som uppvärmning, men vid en halv mil är det klokt att värma upp innan starten.

Kör en lugn joggingtur på några minuter och skaka armar och axlar, men spara på stretching efter mål. Visst kan det vara bra att kolhydrata lite inför ett längre lopp som mara, men överdriv inte. Bara springa faktum att du knackar ner övningar kommer att få dig att konsumera mindre energi, och kroppen kommer att kunna lagra mer glykogen helt i musklerna utan att lägga till ytterligare kolhydrater.

Du är felaktigt klädd, det vanligaste misstaget är att du klär dig för varmt. Jag vet inte hur många gånger jag har sett löpare tvingas ta av sig sin löparjacka och knyta den runt midjan i en kilometer i MARA. Visste du att du är frusen, ta med en tröja som du kan kasta innan startskottet går många tävlingar, samla dessa plagg och lämnade för välgörenhet!

Även om du vanligtvis bär mer kläder under träningen springer du vanligtvis snabbare under ett lopp och blir därmed ger. Du låter nervositeten ta över, det är lätt att låta nervositeten ta över när du kommer till tävlingsområdet, ser alla löpare och hör talaren prata. Du tas till ett allvarligt ögonblick, börjar vackla i dina förmågor och om du har tränat tillräckligt.

En viss spänning är bara användbar för racing, men låt inte fjärilarna i magen få överhanden. Försegla dig själv att du är väl förberedd, att du kommer att ha kul, att du kommer att vara stark och springa i mål med eleganta steg. Visualisering är nyckeln till en framgångsrik tävling. Du håller dig inte till fältet när du startar ett lopp, benen vilar ofta och spikar naturligt eftersom du har tagit det lugnare med träning i några dagar.

Då det det lätt att komma ut för mycket och fastna efter ett tag. Om du inte vill vara göteborgsvarvet, lita på mig, så betrakta början på en semi-amara eller Mara som uppvärmning. Kör enligt planen, helst lugnare, och var vad i förtroende för att du gör rätt sak. Det är ett otroligt slag att kunna plocka trötta löpare i slutet av loppet och kunna fly till målet! Du förhindrade inte nötningar under loppet, du svettar vanligtvis mycket mer än under en vanlig träning, och detta ökar risken för nötningar på olika ställen.