Träning avsluta

Maskiner är inte värre än övningar med vikter, men det finns vissa fördelar med vikter, till exempel jämnare belastningar i vissa övningar, på maskiner kan det vara lätt att få höger hand att arbeta mer. Bra träning kontra motion är bra. Dåliga övningar är övningar som utförs felaktigt, inte specifika övningar i sig. Det kan hända att viss övning inte är lämplig för dig, kanske på grund av din skada eller övervikt.

Investera i grundläggande övningar som knäböj, lyft, pull-ups, roddövningar, resultat, bänkpress, militärpress, push-ups och rygglyft. Det här är bra och grundläggande övningar. Känns inte träningen bra? Undvik detta. Det ska aldrig skada! Bra maskiner kontra att använda ditt eget kroppsmotstånd ger dig vanligtvis mer, även om maskiner är bra då och då. Bra maskiner inkluderar en benpress och en benkrullning som kan komplettera knäböj.

En roddmaskin, lastning, dragning och träning med en viktplatta är också ett bra tillskott. Träningsschema för gym och fitness. Naturligtvis är det bra att träna övningar som gör dig användbar i en liten mängd av allt. Blanda styrka med kondition och rörlighet för att få det mesta gjort. Börja till exempel med styrka och avsluta med hjärtfrekvens. Ägna även en av de dagar du åt en ren passage genom att du vill bli bättre.

Exempel på ett träningsschema om du tränar 3 gånger i veckan: 1 styrketräning för hela kroppen, avslutas med konditionsträning. I detta sammanhang är det viktigt att veta att träningsschemat inte kommer att vara en stressfaktor, eftersom det lätt kan vara om du tycker att det ska följas av en slav. Men om det verkligen hjälper dig att planera din träning är det ett bra sätt att uppnå sina mål.

Träningsprogram under graviditeten det är bra att träna när du är avsluta. Att följa en gravid kvinna uppmuntrar gravida kvinnor att flytta så långt in i graviditeten som möjligt. Något som inte fanns där för mig på grund av de tunga lederna, så lyssna på din egen kropp. Du kan mestadels göra sport som vanligt, inklusive övningar i både kondition, styrka och rörlighet. Men var noga med att använda lättare vikter och träna bäckenbotten lite mer.

Kör inte längden på dessa intervaller om din tmax om ditt mål är att bränna så mycket fett som möjligt. Din TMAX är den tid då du kan spendera maximalt på VMAX-hastigheter innan du måste avsluta. Om jag till exempel kan springa i två minuter på min Vmax, vet jag att jag måste spendera sekunder på min Vmax åt gången. Hur du ställer in återhämtningsperioder beror helt avsluta vilken typ av program du följer, liksom avsluta vilken nivå du befinner dig i den nuvarande situationen.

Generellt sett tycker jag att det är bra att träna för en relation där viloperioder och intervaller till exempel är desamma. När du når denna nivå kan du antingen öka intensiteten i de högre hastighetsintervallen eller öka längden på både intervallen och viloperioderna så att de upprätthåller samma förhållande. Som nybörjare kan han vara smart att börja med en relation, vilket innebär att du till exempel kör intervaller på 30 sekunder och sedan vilar i 60 sekunder.

Med tiden blir det lättare och enklare, och då måste du förkorta viloperioden tills du når ett förhållande, det vill säga. Då kan du börja lyfta båda perioderna, till exempel 60 sekunder etc. Intensiteten i viloperioderna bör vara låg intensitet, vilket innebär att du ska fortsätta röra träning och inte stå stilla. Detta är fördelaktigt, eftersom aktiv rekreation är fördelaktigt för att uppnå din VMAX under perioder med hög intensitet, vilket är vad vi vill ha.

Detta program varar i 8 veckor och kommer att fungera som en utmärkt bas för din framtida intervallträning. Gör detta HIIT-program en gång i veckan. Fas 1-Förhållande: en vecka med 15 sekunder med hög intensitet. Total tid: 14 minuter 30 sekunder med hög Ex-anställning. Total tid: 17 minuter 30 sekunder med hög Ex-anställning. Total tid: Total tid: 20 minuter.

Det finns tre ledande program för högintensiva intervaller. Du har förmodligen Rest eller hört talas om det tidigare. Tabata Tabata-metoden paleolitiska tiden av Dr. Izumi Tabata i Japan, det som är bra med Tabata-metoden är att varje pass bara varar 4 minuter. Ja, du hörde rätt, 4 minuter flera gånger i veckan kan vara allt för att förlora fett!

Kör träning en gång i veckan uppvärmning: 3 minuter: 4 minuter, 8-tums "attityd" - inställning: 20 sekunder hög intensitet följt av 10 sekunder vila är en liten metod, en liten metod utvecklad av DRS. Jonathan Little och Marin Gibals lilla metod fungerar bättre för dem som vill ha mer resultat och som vill kämpa för det. Kör det: 3 gånger i veckan: avsluta minuter, 12-tums "förhållande": 60 sekunder med hög intensitet följt av 75 sekunder med låg avsluta.

Detta program fungerar bra för dem träning vill kombinera HIIT och styrketräning. Träning det: 3 gånger i veckan: 45 minuter, maximalt förhållande: 8 repetitioner av styrketräning följt av högintensiva intervallträningsprotokoll.Oavsett vilken metod du använder är det viktigt att du tänker på dessa 5 saker för att få bästa möjliga resultat. Öka gradvis din träning för att börja med HIIT och förvänta dig att hantera ett tufft högintensivt pass fyra gånger i veckan, kommer omedelbart med högsta sannolikhet att sluta dåligt.

Som med alla träningspass bör du enkelt börja och sedan öka intensiteten i dina träningspass under en längre tid. Om du känner dig mer bekväm kan du öka intensiteten och prova svårare utmaningar. Din TMAX kommer att förbättras med tiden, vilket innebär att du måste träna mer för att fortsätta se de önskade resultaten. Som med alla träningspass handlar det om att fokusera på progressiv överbelastning för att ständigt förbättra.

Det är väldigt svårt. För att klara av pass och få så bra resultat som möjligt är det viktigt att du håller koll på vad du äter, och framför allt hur mycket du äter. Du kan köra så mycket HIIT som möjligt, men ändå inte bränna fett om du inte tittar på din diet. Efter att ha passerat benen blir det svårt för dig att utföra i löpande eller liknande åtgärder. Försök att lägga in ett intervallpass i minst 24 timmar efter benpasset, men känn hur trött du är i träning innan du gör intervallträning.