Träning mot artros i knä

Knäövning som påverkas av artros kan känna sig obekväm eller fel. Men faktum är att regelbunden fysisk aktivitet kan lindra symtomen på artros, såsom smärta, stelhet och svullnad. Nedan följer några anledningar till varför du bör fortsätta träna, även när du drabbas av artros i knäet. Håll knäleden mobil: genom att träna regelbundet kan du hjälpa till att upprätthålla eller till och med förbättra knäledens förmåga att jämna ut rörelsen.

Utvecklar muskelstyrka: Lämpliga övningar för knäartrit hjälper till att bygga muskler runt knäleden, vilket i sin tur ger ökad stabilitet och stöd till leden. Starka muskler minskar risken för ytterligare skador och kan hjälpa till att lindra trycket på den drabbade leden. Ökar motståndet: Om en olycka inträffar, till exempel en plötslig vändning eller en belastning på knäleden, är starka muskler mer stabila och kan hjälpa till att skydda knäet från allvarliga skador.

Det är viktigt att notera att träningen inte behöver vara extremt krävande. Faktum är att de bästa övningarna för knäartrit ofta är skonsamma och har låg stress på knäleden. Genom att undvika överbelastning kan du säkert öka flexibiliteten och styrkan i knäleden. Vilka övningar är bra för knäartrit? Att göra knäövningar i fem minuter om dagen går långt.

Det viktigaste är att regelbundet utföra lämpliga övningar-och korrekt. Rådgör alltid med din fysioterapeut för att avgöra vilken nivå som är bäst för dig. Nedan följer några förslag på övningar som du kan göra dagligen med artros i knäet.

Placera och stå artros en stol med händerna precis framför dig. Flytta överkroppen framåt och stå upp för att stå. Bäckenlyften ligger i sängen eller på en matta på golvet. Dra in i mot och dra åt höfterna. Lyft sedan bäckenet och håll i en sekund innan du återvänder ner kontrollen. Upprepa övningen. Gå upp till brädet med den aktiva foten och låt den andra foten följa.

Lämna sedan lådan med foten som var den sista inställningen till den. Det aktiva benet stannar och saktar ner rörelsen. Då knä också denna fot ner från lådan. Kostnaden för sidokabduktionen låg på sidan av mattan eller sängen och lade en hand under huvudet. Lyft överbenet rakt upp till taket och sänk det sedan långsamt igen. Om det gör ont att göra övningen på sidan kan du ligga på ryggen och ta benen åt sidan under kontakt med substratet.

Efter att ha återvänt till cykelvagnen ligger han på ryggen med armarna längs sidan och raka ben. Böj ett knä, dra åt lårmusklerna och dra hälen mot skinkorna. Effekten av övningen: denna övning stärker de stora lårmusklerna. Andra former av träning som är bra för knävandringar är en bra form av träning för knäna. Detta är en mild och effektiv form av träning, eftersom det är en naturlig träning som skapar och förstärker musklerna runt knäleden.

För bästa resultat, börja med tysta korta promenader med fina skor. Öka sedan gradvis både gång och avstånd. Vattenträning eller vattning i den grunda delen av poolen är också en bra övning för att bygga muskelstyrka och flexibilitet i knäet. När kroppen blir lättare i vattnet blir effekten av slitage på knäet nästan noll träning du tränar i vattnet.

Med hjälp av vattenträning ökar du effektivt styrkan och rörligheten i knäledsmusklerna, eftersom du behöver arbeta mer i vattnet för att röra dig. Före och efter träning före träning: om du har möjlighet, lägg våt värme på knäet 20 minuter före träning. Värmen leder blodet till ytan och lugnar knäet. Värmen får dig att mildra styvheten i knäet, vilket ofta har effekt av smärta.

Om du tar smärtstillande medel, ta dem minst 45 minuter före träning för att få en bättre titt på din smärta under träning. Efter träning: placera kyllocket runt knäet i 10-15 minuter. Det hjälper till att minska svullnaden som träning kan ha orsakat, det hjälper också till att lugna och lindra smärta.