Magnesium kosttillskott pms

Ett annat drogfritt alternativ: magnesium! I tre studier upplevde frivilliga som tog magnesium dagligen i sex månader mindre menstruationskramper än de som tog placebo. Anledningen till att det fungerar? Magnesium minskar menstruationsbesvär på tre sätt: det försvagar livmoderns krampande muskler, förbättrar blodflödet och begränsar produktionen av prostaglandiner, en hormonliknande kemikalie som orsakar smärta och inflammation.

Målet med den dagliga rekommenderade mängden magnesium, som är mg. Magnesium minskar premenstruell uppblåsthet och bröstsmärta undrar varför din mage sväller och dina bröst blir ömma under lutealfasen av din cykel, som sträcker sig dagen efter ägglossningen dagen före din nästa period?

Peka det skyldiga fingret på högre progesteronnivåer. Vid förhöjd är en av biverkningarna av detta hormon vätskeretention, vilket kan orsaka uppblåsthet och bröstsmärta. En enkel lösning: minska vätskeretentionen, till exempel genom att göra aeroba övningar som hjälper dig att förlora överflödig vätska genom att konsumera mindre salt, eftersom denna krydda förvärrar vätskeretentionen kosttillskott dricker tillräckligt med vatten och andra fuktgivande drycker hela dagen, vilket hjälper till att balansera Natrium i dina celler är ett fält Vad hjälper också: att få Mg.

Magnesium fungerar som ett naturligt diuretikum, vilket hjälper kroppen att kasta överflödig vätska. Men som med fördelarna med pms måste du vara tålamod.: Denna studie visade att du måste ta magnesium dagligen i två cykler för att uppleva sin fulla effekt. Det kan också vända magnesiumbristen som ofta finns i migrän, vilket så småningom kan utlösa dessa huvudvärk.

Detta hjälper dig att undvika magnesium avföring, vilket kan åtfölja högre doser av detta mineral. Viktigt: Fråga din vårdgivare innan du tar något nytt tillskott. Magnesium kan interagera med antibiotika, diuretika, muskelavslappnande medel och andra mediciner. Hur mycket magnesium ska du ta för periodiska anfall? Enligt US National Institutes of Health bör kvinnor över 19 år ta minst mg magnesium per dag.

Du kan börja med en lägre dos för att bedöma tolerans, särskilt om du är ny på magnesiumtillskott. Sök läkare innan du påbörjar en magnesiumtillskott för en period av kramper. Du kan inte få resultat direkt efter att ha fått magnesium. Det kommer att ta minst två månader att presentera de terapeutiska effekterna av magnesium för symtom som periodkramper, enligt en studie publicerad i Iranian Journal of Nursing and Midwifery I SO, om i en period av smärta varje månad, börja öka ditt magnesiumintag nu nu.

Efter fält Nötter, frön och avokado är källor till magnesium. Bild tillhandahålls: Adobe Stock Pountary Magnesium källor för lindring anfall, pms magnesiumrika livsmedel i kosten, kan bidra till att upprätthålla tillräckliga magnesiumnivåer och potentiellt lindra perioder av anfall.