Träningsprogram vasaloppet elitmotionär

Det är realistiskt, men en utmaning? Kom ihåg att inte börja från början, dvs utan träningsbakgrund och direkt 1,5-2 timmar per träningspass. Öka din arbetsbelastning gradvis. Detta träningsprogram är utformat för Vasaloppets vintervecka och är anpassat för genomförande under grundutbildningsperioden sommar - höst, samt försäsongen framåt till December-januari. Det största fokuset är att vasaloppet en grund att stå på.

När du kommer in i tävlingsperioder med olika raser i fröna måste elitmotionär komma ihåg att inte träna i form. Rotera istället träningsvolymen med kortare träningspass och håll utkik efter lätt aktivitet nära loppet. Några snabba tips: Sex dagar före loppet kan du tillbringa en extra vilodag eller återhämtningsdag. Tre till fyra dagar före loppet kan du ha ett kortare intervallträningspass och sedan ha lätta restaureringspass i samband med loppet.

Få erfarenhet genom att delta i Fröloppet. Ta reda på vad du kan träna dagar tidigare, vilken strömförbrukning som är lämplig och hur du bäst laddar loppet. Förklaring av lågintensiva träningspass lågintensiva träningspass. Målet är att komma ut under en lång vasaloppet med låg belastning. Du bör enkelt kunna diskutera under dessa träningspass.

Det är viktigt att inte vasaloppet med hög hjärtfrekvens, men tiden när du är. Som en lång tid, där arbetstiden är två timmar eller mer för elitmotionär snabbaste, är det viktigt att bygga uthållighet och en grund att stå på. Medelintensiva mi-Pass-övningar. En medelintensiv träningszon är ett område som kallas tröskelträning eller tröskelintervaller.

Så du ligger runt din mjölksyratröskel, där kroppen börjar bilda mer mjölksyra än den kan ta hand om i samma takt. Detta träningsområde kan genomföras med längre intervaller på 5-20 minuter, det vill säga en tävlingsliknande träning. Hastigheten på dessa pass kan jämföras med takten i en lång tävling på 20-90 kilometer. Högintensiva träningspass med högintensiva träningspass innebär lediga jobb vården borås du arbetar med en mycket hög arbetsbelastning.

Du strävar efter att träna med en hög arbetspuls och närmar dig helst den maximala hjärtfrekvensen. Detta träningsområde utvecklar hjärtats förmåga och skapar ett större och starkare hjärta med stor slagvolym. Under vintersäsongen är detta tillräckligt för att upprätthålla en körning med lite träning per vecka, elitmotionär träna skridskoåkning eller någon annan aktivitet träningsprogram andra tillfällen.

När våren kommer är det viktigt att gradvis öka mängden träning. Träningsprogrammet med tre veckors cykler är mest relevant för April till augusti, men det kan följas när som helst under hela året. Glöm inte att aldrig öka dina träningspass, eftersom detta ökar risken för skador. Skillnaden med Ultravasan träningsprogram jämfört med till exempel ett 10 km Stadslopp är att Ultravasan 45 har större krav på löpstyrka och färre krav på bra steg.

Det betyder att platta intervaller på asfaltvägar eller ett löpband - vilket är bra träning för dem som vill slå personbästa på en platt mil - inte är så relevanta för dem som investerar i Ultravasan, det är bättre att spendera större delen av träningsprogram i ett kuperat skogsområde för att vänja sig vid benen och Håll dina anklar på marken och bygg upp din benstyrka. Den långa passagen är nyckelpassagen.

Kör hälften eller upp till två tredjedelar av tävlingssträckan. Känn dig fri att få passet att gå snabbt i slutet, då vänjer du dig att springa långt i ett ganska högt tempo. Många gör misstaget att träna med kort, tung eller lång och tyst, vilket inte är optimalt för framgång i långa långdistanslopp. Förklaring av lågintensiva träningspass lågintensiva träningspass.

Målet är att komma ut under en lång tid med låg belastning. Du bör enkelt kunna diskutera under dessa träningspass. Det är viktigt att inte arbeta med hög hjärtfrekvens, men tiden när du är. Som en lång tid, där arbetstiden är två timmar eller mer för det snabbaste, är det viktigt att bygga uthållighet och en grund att stå på. Medelintensiva mi-Pass-övningar. En medelintensiv träningszon är ett område som kallas tröskelträning eller tröskelintervaller.

Så du ligger runt din mjölksyratröskel, där kroppen börjar bilda mer mjölksyra än den kan ta hand om i samma takt. Detta träningsområde kan genomföras med längre intervaller på 5-20 minuter, det vill säga en tävlingsliknande träning. Hastigheten på dessa pass kan jämföras med takten i en lång tävling på 20-90 kilometer. Högintensiva träningspass med högintensiva träningspass innebär att du arbetar med en mycket hög arbetsbelastning.

Du strävar efter att träna med en hög arbetspuls och närmar dig helst den maximala hjärtfrekvensen. Detta träningsområde utvecklar hjärtats förmåga och skapar ett större och starkare hjärta med stor slagvolym.

Träningen genomförs med korta intervaller för att kunna hålla en hög intensitet, gärna i kuperad terräng eller längre uppförsbacke.